Il n’y a pas de doute, préparer un marathon est une entreprise difficile. Et pourtant, de nombreux coureurs débutants font l’erreur de se concentrer uniquement sur leur entraînement et de négliger l’importance cruciale de l’alimentation. Pourtant, selon certains coachs professionnels, l’alimentation représente jusqu’à 80% de la réussite lors de la préparation d’un marathon. Cela signifie que même si vous vous entraînez dur, sans une alimentation adaptée, vous risquez de ne pas atteindre votre objectif. Cet article va se pencher sur l’importance de l’alimentation dans la préparation du premier marathon, en expliquant en détail les choix alimentaires les plus adaptés pour maximiser vos performances.
Adopter une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation est cruciale pour réussir son premier marathon, mais plus on est léger, plus on est performant. Vous ne devez donc ni vous priver de nourriture ni en abuser. Comme souligné dans le site https://www.jiwok.com/blog/comment-bien-preparer-votre-premier-marathon, une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides et féculents demeure fondamentale. Cela permet de fournir à votre corps les énergies dont il a besoin pour construire des muscles, avoir de l’énergie et de l’endurance. Les légumes doivent également être présents en quantité suffisante pour fournir des vitamines et des minéraux essentiels à une récupération optimale.
De plus, une alimentation équilibrée peut aider à prévenir les blessures et les maladies, ce qui est d’une importance capitale pour un coureur débutant. Elle renforce le corps, tandis qu’un régime inadéquat peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de blessure. Enfin, un ravitaillement approprié aide également à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour la récupération et la performance. En somme, il est la clé pour atteindre ses objectifs de course et pour une bonne santé globale.
Dévorer le bon repas quelques jours avant l’entraînement
Des repas riches en nutriments sont essentiels quelques jours avant le premier marathon. Ils doivent comprendre des légumes, des protéines telles que du poulet ou du fromage, des glucides complexes tels que des pommes de terre, des fruits cuits pour les fibres et les vitamines, et des laitages pour les apports en calcium. Le tout doit être agrémenté d’un filet d’huile d’olive ou de noix pour les acides gras essentiels et une noisette de beurre cru pour le goût.
Manger convenablement le jour-J
Pour réussir votre premier marathon, il est essentiel de prendre soin de votre alimentation. Le mot d’ordre est simple : TESTER. Tout ce que vous mangerez avant et pendant l’épreuve doit être préalablement testé et approuvé par votre estomac. La digestion pendant la course est complexe, ce qui rend la tolérance à la nourriture pendant l’effort très capricieux. Il est donc crucial de tester les aliments que vous prévoyez de manger pendant la compétition pour éviter tout inconfort.
Testez également votre petit déjeuner, qui doit être principalement constitué de glucides, copieux et pris 2 à 3 heures avant la course. Des crêpes, du gruau, des céréales sans fibres, avec des fruits, du jus et du sirop d’érable sont de bons exemples de petits déjeuners adaptés. Testez-le avant un entraînement pour éviter tout inconfort ou crampes. Enfin, entraînez votre estomac à mieux tolérer les glucides pendant l’effort en testant plusieurs types de collations. En sélectionnant les meilleurs aliments, vous pourrez être plus performant(e) et atteindre vos objectifs.
